奥运100米短跑冠军

马拉松世界纪录是由国际田径联合会（IAAF）正式认证和记录的。截至2021年5月，男子马拉松世界纪录的保持者是肯尼亚选手Eliud Kipchoge，他于2019年在维也纳马拉松挑战活动中跑出了2小时1分39秒的成绩。而女子马拉松世界纪录的保持者是肯尼亚选手Brigid Kosgei，她于2019年在芝加哥马拉松中跑出了2小时14分04秒的成绩。

这些世界纪录的创造离不开优秀的选手、专业的训练和科学的训练方法。以下是一些关于马拉松训练和比赛的指导建议：

1. 长程训练：马拉松是一项持久的耐力运动，因此长程训练是非常重要的。逐渐增加每周的跑步里程，并逐步加长长跑的距离，有助于提高体能和耐力。在训练期间，适当安排休息和恢复时间也是必不可少的。

2. 强化训练：马拉松跑步时需要全身的力量和稳定性。增加核心力量训练、下肢力量训练和平衡性训练，可以提高跑步的效率和稳定性，减少受伤的风险。

3. 节奏训练：掌握不同的跑步节奏是马拉松训练的一部分。跑步时，可以选择进行长时间、慢速的持久跑，或者进行更快的间歇性跑步，以模拟比赛中的不同节奏。

4. 适应赛道：了解比赛的赛道地形和气候条件，可以更好地准备自己。如果有可能，尽量在训练中模拟比赛环境，并进行适应性训练。

5. 合理饮食：马拉松运动员需要充足的能量和营养来支持训练和比赛。良好的饮食习惯包括平衡的碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入，以及足够的水分补充。

6. 智能的比赛策略：在比赛中，制定合理的比赛策略对于取得好成绩非常重要。了解自己的能力和限制，根据比赛的地形和条件合理分配体力，控制速度和节奏，是成功完成马拉松比赛的关键。

马拉松是一项极富挑战性和魅力的运动。通过科学的训练和合理的准备，任何人都有机会取得不错的成绩。然而，个体差异和多种因素的影响也需要被考虑在内。因此，在进行马拉松训练之前，最好咨询专业的教练或相关专家，以制定适合自己的训练计划。