医生建议立冬后早睡晚起，顺应自然，调养身心的智慧

在中华传统文化中，二十四节气不仅是农耕社会的指南，更是人们顺应自然、调养身心的重要参考，立冬，作为冬季的第一个节气，标志着万物开始进入收藏、蓄养的状态，自然界中的阳气逐渐潜藏，阴气渐长，根据中医理论和养生智慧，医生建议人们应调整作息，采取“早睡晚起”的生活方式，以顺应自然界的阴阳变化，达到调养身体、增强体质的目的。

一、顺应自然，调整作息

在立冬之后，由于日照时间减少，夜晚变长，人体应随之调整生物钟，尽量做到早睡晚起，这里的“早睡”并非强调具体入睡时间要早于平时很多，而是建议人们尽量在太阳落山后的一两个小时内完成一天的劳作，准备休息，确保充足的睡眠时间。“晚起”也并非指要赖床不起，而是建议人们在日出稍后再起床，避免过早地暴露在清晨的寒风中，以免扰动体内的阳气，这样的作息调整有助于保持体内阴阳平衡，增强机体对外界寒冷气候的适应能力。

二、调养身心，增强体质

充足的睡眠是养生的关键，中医认为，“眠者，阴之常也”，良好的睡眠能够促进气血的生成和脏腑功能的恢复，立冬后，人体新陈代谢减慢，通过早睡晚起，可以让身体得到充分的休息和修复，增强免疫力，减少疾病的发生，早睡还能有效减少夜间活动带来的能量消耗，有利于保存体内的阳气，为来年的生长蓄积力量。

三、养护阳气，防寒保暖

立冬后天气转寒，中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”，除了调整作息外，还需注意防寒保暖，尤其是保护好腰部、背部、脚部等易受寒的部位，穿着上应逐渐增添衣物，尤其是外出时佩戴围巾、帽子和手套，避免直接吹风，饮食上宜温补，如羊肉、核桃、黑豆等，以助体内阳气的升发和抵御寒冷。

四、情志调节，保持平和

冬季易使人情绪低落，出现“季节性情感障碍”，除了身体上的调养外，情志调节同样重要，可以通过读书、听音乐、练习瑜伽或参加社交活动等方式来放松心情，保持心情愉悦，中医认为“喜能升阳”，适度的娱乐活动可以振奋精神，缓解压力。

五、适度运动，促进血液循环

虽然强调晚起，但适量的户外活动仍然必要，选择阳光充足的时段进行散步、慢跑或太极拳等温和的运动，可以促进血液循环，增强体质，同时接受自然光线的照射也有助于提升体内阳气，但需注意避免在寒冷大风天进行户外运动，以防感冒。

六、家庭养生小贴士

1、饮食调养：冬季宜温补，可适量增加热性食材如姜、葱、蒜的食用，同时多吃富含维生素的蔬菜和水果，保持营养均衡。

2、泡脚养生：每晚用温热水泡脚至脚踝以上，加入艾叶、生姜等中药材更佳，有助于驱寒暖身，改善睡眠质量。

3、室内通风：保持室内空气流通，定期开窗通风换气，减少呼吸道疾病的发生。

4、情绪管理：保持情绪稳定，避免过度焦虑和压力，可通过冥想、深呼吸等方式放松心情。

立冬后医生建议的“早睡晚起”不仅是一种生活方式的调整，更是顺应自然规律、调养身心的重要举措，通过合理的作息安排、饮食调节、情志管理和适度运动，我们不仅能有效抵御冬季的寒冷侵袭，还能为全年的健康打下坚实的基础，在这个收获的季节里，让我们以更加平和的心态和健康的体魄迎接每一个清晨的到来。