基本体育姿势动作教案

仰卧起坐是一种常见的腹部训练动作。具体教案如下：

• 躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚着地，双手交叉放在胸前或头后。
• 用腹肌的力量抬起上半身，尽量靠近双膝，然后缓慢放下上半身。
• 注意呼吸，不要用惯性摆动身体。

俯卧撑是一种锻炼胸肌和手臂力量的动作。具体教案如下：

• 俯身于地面，双手与肩同宽，手掌着地。
• 身体保持成一条直线，从地面推起，直到双臂伸直。
• 慢慢弯曲手臂，将身体放低至接近地面，然后再推起。

深蹲是一种训练腿部肌肉的重要动作。具体教案如下：

• 站直，双腿与肩同宽，脚尖稍微向外。
• 双手交叉放在胸前，缓慢下蹲直至大腿与地面平行。
• 再以同样的速度站起，挺胸收腹。

弓步是一种训练臀部和大腿肌肉的动作。具体教案如下：

• 迈出一大步，后腿膝盖着地，双腿形成弓步状。
• 上身保持笔直，臀部向下压，感受臀部和大腿的拉伸。
• 保持姿势并保持平衡，数秒后换腿重复。

仰卧头部拉伸是一种舒展颈部肌肉的动作。具体教案如下：

• 躺在地面，双腿伸直或屈膝，双手放在身体两侧。
• 慢慢将头部向一侧转动，直到感受到颈部肌肉的舒展。
• 保持数秒后换向另一侧重复。

以上是基本体育姿势动作的教案，建议根据个人的实际情况和身体状况选择适合自己的训练强度和次数，初学者可以从较轻松的动作开始，逐渐增加难度和次数。